Usuarios y acceso
Tu cuenta ya está creada. Entra con ella para completar la verificación.
Cuentas del panel
ENTRENAR CON PERSPECTIVA
● Acceso privadoTu esfuerzo, a lo largo del tiempo.
Observa el volumen, pon la recuperación en contexto y mira lo que viene.
Cargando datos…
Comprobando actualización…
ACTIVIDAD Y SENSACIONES
Tu última sesión
Añadir sensaciones
EL HORIZONTE ACTUAL
Próximas sesiones
Plan vigente · lo previsto permanece separado de lo realizado.
Consultar el resto del plan
Corregir el plan
Solicitar una corrección del plan
Elige el entrenamiento y explica el cambio de día, ritmo, distancia o detalle que necesitas. Al guardarse, entrará en la cola de revisión manual. La respuesta aparecerá aquí; el plan solo cambiará tras acordarlo contigo.
Histórico de solicitudes y resoluciones
Resumen de resoluciones y cambios
Cumplimiento del volumen
Bloques
Leyenda
Kilómetros previstos frente a registrados. La estructura e intensidad de la sesión requieren revisión aparte.
- Hecho (≥ 85 % de los km)
- Parcial
- No hecho
- Otra actividad
- Descanso respetado
- Carrera en día de descanso
- Opcional sin hacer
- Hoy · día abierto
Debajo de cada día, km de referencia; D = descanso. Toca un día para ver el detalle.
La mirada de tu entrenador
VOLUMEN REGISTRADO Y HORIZONTE
Evolución semanal
Detalle
Carga y recuperación
DOS MIRADAS COMPLEMENTARIAS
Lo registrado ayuda a interpretar. No decide por ti.
Gestión del rendimiento
Carga, intensidad, forma física, fatiga y forma en un solo gráfico, como el PMC de TrainingPeaks.
Carga estimada por FC · detalle diario.
Detalle
Método
hrTSS por sesión = horas × ((FC media − 41) / (152 − 41))² × 100; una hora a umbral suma 100. IF diario = √(hrTSS del día / (100 × horas con FC)): intensidad media del día frente al umbral. CTL y ATL: medias exponenciales de 42 y 7 días; TSB = CTL − ATL del día anterior. Puntos huecos y trazo discontinuo: plan vigente hasta su último día, estimado como en «Carga, forma y proyección».
TrainingPeaks usa TSS por potencia o rTSS por ritmo; aquí la carga sale de la FC media, que llega tarde y da menos carga en series cortas. La disciplina sigue el filtro superior; cada una tiene su propia CTL. Sin bandas universales: el TSB se lee contra tu histórico. Pasa el cursor o toca un día para ver sus valores.
Carga, forma y proyección
Lo realizado y, a la derecha de Hoy, lo que daría el plan bien hecho.
Carga estimada · detalle del día y proyección.
Detalle
Cobertura
Método
hrTSS = horas × ((FC − 41) / (152 − 41))² × 100: una hora a umbral vale 100. Se calcula en el panel con la FC media y el tiempo activo de cada sesión. Las sesiones sin FC no suman. La FC reacciona tarde y la media aplana los cambios: en series cortas infravalora la carga.
CTL = ayer + (hrTSS − ayer)/42; ATL igual con 7; TSB = CTL − ATL del día anterior. Semilla cero en la primera sesión con FC (2016); su efecto desaparece en meses.
Recuperación: VFC nocturna, pulso en reposo (invertido) y sueño frente a la media y dispersión propias de los 28 días previos (mínimo 7 datos); 50 = tu normal, ±20 por desviación típica. Observación, no diagnóstico.
Proyección: cada sesión del plan vigente estimada con el hrTSS/km mediano de tus sesiones parecidas en distancia de las últimas 12 semanas (suaves, calidad con RPE ≥ 5, o carreras de 365 días); después, la media diaria de las últimas 4 semanas hasta Madrid (25/4/2027). Supone el plan cumplido; no predice lesiones, enfermedad ni días perdidos.
Evolución de carrera
Tendencia del VDOT
Cómo evoluciona lo que acreditan tus esfuerzos de carrera.
Mejor esfuerzo en 90 días · trazo discontinuo: sin esfuerzos válidos.
Detalle
Método
VDOT de Daniels y Gilbert con la distancia y el tiempo activo de toda la actividad: carrera al aire libre (no cinta), ≥ 3 km y FC media ≥ 137. Un rodaje largo o con paradas da un VDOT más bajo que su esfuerzo real; por eso se sigue el mejor de los 90 días previos. El VDOT de hoy del modelo toma la mejor sesión completa de las últimas seis semanas, admitiendo también RPE declarado ≥ 5 (ver «Previsión de ritmos»).
Carga por percepción del esfuerzo
Últimos 14 días · minutos activos × RPE global
Minutos × RPE · gris: sin dato.
Método
Se calcula solo con RPE registrado, en escala 0–10. Una barra puede ser parcial si faltan respuestas de otras sesiones del mismo día. Un día sin registro es desconocido. Estas unidades arbitrarias no son TSS ni una medida directa de fatiga.
La perspectiva de 7 y 42 días
Carga Garmin · histórico y proyección del plan.
Línea continua: registrado · discontinua: estimado.
Método
Unidades propias; no equivale a CTL/ATL/TSB en TSS.
Se usa training_load_peak de las sesiones FIT. Crónica hoy = ayer + (carga − ayer)/42; aguda usa /7. Balance = crónica de ayer − aguda de ayer.
Semilla cero declarada tras el último dato de carga ausente. Un día sin actividad se asume cero solo en el escenario de registros. La proyección usa la mediana de carga por km de hasta siete sesiones cercanas en distancia, con tres referencias como mínimo; no adapta la intensidad. Las líneas discontinuas son estimaciones y pueden interrumpirse por falta de referencias.
Señales de recuperación
Registros de Garmin
Anotar contexto del día
Cobertura
Carreras del ciclo
HOJA DE RUTA
Cómo se valora cada objetivo
Fácil: el objetivo queda claramente por debajo de lo ya acreditado en entrenamientos y carreras recientes. Probable: los datos y el plan lo respaldan, pero falta un ensayo específico o depende de recuperación y condiciones. Duro: exige una mejora que todavía no está acreditada o el calendario deja poco margen.
Es una lectura orientativa con los datos disponibles: no predice la marca ni sustituye las sensaciones del día. Se revisa en los hitos indicados en cada carrera.
Previsión de ritmos de carrera
Método
Estimación con sesiones recientes; maratón con margen prudente. El objetivo de carrera se decide aparte.
Futuro hasta seis semanas: mantiene la capacidad actual sin dar por hecha una mejora. Solo se muestran columnas con estimaciones disponibles; las demás aparecen al poder calcularse. Maratón exige un esfuerzo de al menos 21 km en las últimas seis semanas; nunca extrapola una marca más rápida que esa referencia larga. Horquilla: equivalencia actual más un margen operativo de hasta el 3 % (5 % con menos de tres referencias); no es un intervalo estadístico. * 400 m y 1K quedan fuera del rango en que se validó la fórmula (≈ 3,5 min – 4 h): orientativos. El VDOT supone resistencia específica: en maratón suele ser optimista si falta volumen largo. Garmin publica 5K, 10K, media y maratón. No es una marca ni un objetivo: los objetivos los decide el deportista.
Récords personales
Tus mejores marcas registradas, con la actividad en la que salieron.
Lesiones y molestias
CUERPO Y SEÑALES
Lo que declara el deportista · sin diagnóstico.
Sesiones registradas
EL DETALLE DETRÁS DEL GRÁFICO
| Fecha | Deporte | Distancia | Duración | FC media | RPE | Carga RPE | Fuente |
|---|
Biblioteca de entrenamiento
UN PROYECTO CON FUNDAMENTO
Las fuentes de nuestro entrenamiento
Los dos libros de referencia de Sergio y la aportación de cada uno a nuestras decisiones.
Fuentes de carga y seguimiento
Referencias que ayudan a interpretar carga, fatiga y evolución.
Algoritmo de entrenamiento
Las reglas, su fundamento y cómo vamos mejorándolas.
Leer algoritmo completo
Proponer una corrección
Selecciona una regla o comenta el criterio general. La propuesta se revisará antes de cambiar el algoritmo.